5 façons de gérer efficacement L’anxiété
Si vous souffrez d’anxiété, vous savez que ce sentiment terrible quand le cœur court, vous commencez à transpirer, et vous vous sentez comme si vous vouliez juste courir. Selon l’Anxiety and Depression Association of America, les troubles anxieux sont la forme la plus courante de maladie mentale aux États-Unis, affectant environ 40 millions d’adultes. Bien que l’anxiété puisse sembler incontournable, il existe des façons de la gérer.
1 Ralentissez votre respiration
Lorsque nous nous sentons anxieux, notre respiration devient plus rapide et moins profonde. Cette façon de respirer, à son tour, nous rend encore plus anxieux. C’est un cercle vicieux.
Lorsque vous sentez l’anxiété commencer à venir, commencez à vous concentrer sur votre respiration et commencez à la ralentir. Inspirez lentement et profondément en comptant jusqu’à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu’à 4, puis expirez lentement pour en comptant jusqu’à 4. Répétez ce cycle trois à cinq fois jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.
2 Limiter la caféine
Boire ou manger quoi que ce soit avec de la caféine peut exacerber votre anxiété. Des études ont même montré que la caféine peut déclencher une crise d’anxiété, alors essayez d’éviter ou de limiter considérablement sa consommation.
3 Exercice
Des études ont montré que seulement 20 minutes d’exercices physique peuvent réduire les symptômes d’anxiété. Non seulement l’exercice vous fait vous sentir bien dans votre peau, mais il inonde en fait votre corps d’endorphines de bien-être, ce qui peut totalement inverser votre humeur.
4 Visualisez un objet
L’une des pires parties de l’anxiété est le sentiment que vous êtes hors de contrôle. Un exercice simple pour inverser la situation consiste à créer une l’image mentale d’un objet sans importance pour vous, un objet neutre. Prenez le temps de laisser apparaitre avec précision cet objet, observez son contour, sa taille, sa matière (lisse, rugueux, doux, ..) sa ou ses couleurs, la qualité de sa surface (brillant, mate, transparent, translucide,…). Cet exercice de concentration aura pour effet de vous défocaliser de vos pensées anxieuses.
5 Rappelez-vous la réalité
L’anxiété se nourrie de vos pensées. Le mental n’a pas de limites et vous pouvez, tout en étant physiquement dans une situation de confort vous projeter dans une situation au sein de laquelle vous êtes en péril. Le problème est que votre corps ne fait pas la différence entre une situation vécue et une situation imaginée. De fait, malgré le confort réel de votre posture, vous vous projetez et vivez une situation qui vous déstabilise. Pour sortir de cette anxiété, prenez le temps de ressentir votre réalité physique de l’instant :
Comment êtes-vous installé dans votre fauteuil ? Sentez-vous sa texture, son moelleux ? Comment vos pieds sont-ils posés ? Sont-ils lourds, détendus ou au contraire tendus.. Ajustez votre posture en vivant la confiance que vous pouvez établir avec votre fauteuil qui vous soutient et en toute confiance, détendez-vous…
Il peut également être très bénéfique de parler à quelqu’un de vos problèmes d’anxiété. Un sophrologue sera en mesure d’offrir plus d’outils et de conseils sur la façon de faire face et de gérer cette difficulté.
Si vous ou quelqu’un que vous aimez souffrez d’anxiété et que vous souhaitez explorer les options de traitement, n’hésitez pas à me contacter. Je serais heureux de discuter de la façon dont je pourrais être en mesure d’aider.