L’anxiété
L’anxiété est un problème de santé mentale qui se manifeste par la peur, un mental incontrôlable, l’envie de fuir et divers symptômes physiques. Bien que l’anxiété puisse être liée à une variété de domaines de la vie, certaines choses peuvent l’augmenter ou la
déclencher. La première étape pour faire face à l’anxiété est d’identifier
vos déclencheurs personnels, puis d’élaborer un plan pour gérer ces déclencheurs.
Le modèle à 3 composantes
aide à expliquer comment un déclencheur entraine l’anxiété, telle qu’exprimée
dans vos pensées, vos sentiments et vos comportements.
Disons que j’ai peur des
abeilles.
· Gâchette: Je vois une abeille.
· Pensée : Cette abeille est après moi, elle va me piquer.
· Emotion : J’ai peur. Mon rythme cardiaque augmente et
mes paumes transpirent.
· Comportement : Je fuis, je cherche à neutraliser l’abeille. Parfois, je peux être tétanisé
Ces trois niveaux qui interagissent entre eux confèrent à chaque trouble anxieux une expression particulière.
La sphère somatique et physiologique est souvent moins explorée que les sphères cognitivo-comportementales. Pourtant, les symptômes somatiques sont au cœur du tableau clinique de troubles anxieux si l’on se réfère aux systèmes de classification internationaux. Dans l’anxiété généralisée et beaucoup d’états d’anxiété chronique, la tension musculaire est présente. On observe également une fréquence cardiaque au repos élevée et des modifications du système respiratoires que l’on retrouve dans le trouble panique.
La chose utile avec ce schéma à trois entrées est que vous pouvez vous concentrer sur l’un des trois composants pour aider à réduire votre anxiété. Le corps tout autant que le mental peut contribuer à un équilibre et à un comportement adapté. Par exemple, si je pense à quelque chose d’agréable, mon corps se détend. Également, si je vis une détente musculaire, mon mental s’apaise. Il est primordial d’identifier cette interrelation corps/mental et d’avancer vers une maitrise consciente.
En séance de sophrologie, vous identifiez et travaillez sur chacun des trois composants individuellement et apprenez à modifier vos anciens schémas d’anxiété et développer de nouvelles façons de penser, de ressentir et de se comporter.