À propos de l’Entraînement dans la pratique de la sophrologie
Trois étapes à franchir par l’entraînement sophrologique
Pour A. Caycedo, deux lois fondamentales sous-tendent la pratique sophrologique:
1- la vivance phronique
2- la répétition vivantielle.
La vivance phronique permet la transformation des structures de l’être, à condition qu’elle soit « répétée »: le sophronisant découvre d’abord ses structures, il les conquiert, cela mène à leur transformation. Découverte, conquête, transformation, sont les trois étapes citées par Caycedo dans l’évolution de la conscience humaine.
Tous, nous comprenons la nécessité de l’entraînement pour franchir ces trois étapes. Nous savons aussi que l’entraînement doit se poursuivre de façon quotidienne, même quand nous sommes arrivés à la troisième étape (en admettant que nous y soyons arrivés).
De fait, l’entrainement permet grace à la répétition d’instaurer une transformation consciente de soi. La répétition crée un phénomène d’habitude qui progressivement par le renforcement et l’encouragement de la pensée positive va se consolider en réflèxe. Cette loi de la répétition est primordiale. Concrêtement, cela implique la personne à s’incrire dans une posture de travail et de s’engager à faire plusieurs séances la semaine en les répétant chez soi en toute autonomie.
Durée des séances
Les séances durent généralement entre 45 minutes et une heure, selon les contraintes et les besoins des participants.
Pendant la séance, le sophrologue utilisera des techniques de respiration contrôlée, de détente musculaire et de visualisation positive.
Les séances de Sophrologie se font le plus souvent à un rythme hebdomadaire et ont entre autres un objectif didactique, le but étant de pouvoir pratiquer les exercices de façon autonome. Les séances peuvent être individuelles ou en groupe et se pratiquent en cabinet, à domicile ou en entreprise. On compte généralement entre 8 et 12 de séances suivant vos besoins et votre objectif.
Déroulement d’une séance de Sophrologie
Une séance de sophrologie se déroule en trois temps. Ce rythme est le même pour des séances en groupe ou en individuel.
Elle commence par une phase d’accueil et de dialogue (l’anamnèse), puis la séance composée d’exercice de relaxation dynamique et d’un travail statique en état sophro-liminal. Enfin, la dernière phase d’échange (phénodescription) , dédiée aux ressentis physiques et émotionnels, qui émergent lors de la séance.
1- L’anamnèse : Cette phase est un temps d’écoute et d’échange qui dure environs 30 minutes lors de la toute première séance. Le but de la première séance est de comprendre au mieux les besoins du ou des participants et de s’assurer que leur demande relève bien des compétences d’un sophrologue.
Par la suite la première phase de la séance passe à 10 ou 15 minutes et aura pour but d’échanger sur ce qui s’est passé depuis la dernière séance.
2 – la séance
Le praticien invite son ou ses sophronisé(s) à s’installer pour commencer les exercices de relaxation dynamique. Ceux-ci sont essentiellement basés sur un travail de respiration dont l’objectif est de relâcher progressivement les tensions corporelles. Cette phase dure environ vingt minutes. Elle est suivie par une phase de relaxation statique au cours de laquelle le sophronisé ferme les yeux et se laisse guider par la voix du sophrologue qui l’emmène dans un état de conscience à mi-chemin entre la veille et le sommeil (voir les états de consciences). Lorsqu’il parvient à la phase de relaxation profonde, le sophronisé peut commencer est guidé avec des Techniques Activation IntraSophronique visant à conquérir le corps et l’esprit dans une parfaite harmonie.
3- L’échange final (phénodescription)
La Séance se termine par un temps de reprise suivi d’un échange dans lequel le participant est amené à partager, mettre en mot ses sensations. Cette phase permet de conscientiser le travail effectué et conforter ce cheminement vers les ressentis.