La baisse de libido est une expérience fréquente et profondément humaine. Contrairement aux idées reçues, le désir sexuel n’est pas un interrupteur « ON/OFF » : il fonctionne comme un flux, influencé par de nombreux facteurs émotionnels, relationnels et physiologiques. Traverser une période de perte de désir ne signifie ni échec personnel ni problème irréversible.
La sexothérapie offre un espace de parole sécurisant, sans jugement, où il est possible de comprendre ses blocages, d’explorer ses besoins et de retrouver un rapport plus apaisé à sa sexualité.
Les causes multiples de la baisse de désir sexuel
👉 Pourquoi n’ai-je plus de désir ?
La perte de libido est rarement liée à une seule cause. Elle résulte souvent d’une interaction entre le corps, le mental et la relation. Selon le modèle de contrôle duel (freins et accélérateurs du désir), certains facteurs activent la motivation sexuelle (dopamine, curiosité, connexion), tandis que d’autres la freinent (stress, peur, fatigue).
Voici les principales causes à connaître :
Facteurs psychologiques
Stress chronique et surcharge mentale
Anxiété de performance et peur de ne pas « être à la hauteur »
Fatigue émotionnelle et burn-out
Culpabilité, injonctions sociales ou éducation sexuelle restrictive
Blocages inconscients liés à l’histoire personnelle
Le cortisol (hormone du stress) inhibe directement les mécanismes du désir et diminue la production de dopamine, essentielle à la motivation et au plaisir.
Facteurs relationnels
Routine installée dans le couple
Manque de communication intime
Non-dits, conflits non résolus
Baisse de l’intimité émotionnelle
Déséquilibre dans la charge mentale ou affective
Le désir se nourrit de sécurité affective, de complicité et de reconnexion émotionnelle. Lorsqu’un climat relationnel est tendu, le corps se met naturellement en protection.
Changements physiologiques
Fluctuations hormonales (post-partum, ménopause, cycle menstruel)
Fatigue chronique ou troubles du sommeil
Médicaments (antidépresseurs, contraceptifs)
Dysfonctionnement hormonal ou pathologies
L’ocytocine, hormone du lien et de l’attachement, joue aussi un rôle clé dans la sensation de proximité et de plaisir partagé.
Désir spontané vs désir réactif
Comprendre cette différence permet de se libérer de la pression de la performance sexuelle.
Pourquoi attendre l’envie est parfois une erreur
Le désir spontané (envie qui apparaît sans stimulation) est souvent valorisé culturellement. Pourtant, beaucoup de personnes fonctionnent principalement avec un désir réactif : le désir naît après la stimulation, le toucher, la connexion émotionnelle.
Attendre « d’avoir envie » peut donc maintenir un cercle d’évitement et renforcer le manque de libido.
Créer un environnement propice à l’érotisme et à la connexion
Pour activer les « accélérateurs » du désir :
Favoriser les moments de détente
Réduire le stress et la charge mentale
Cultiver la tendresse et les gestes affectifs
Privilégier la qualité de présence
Stimuler la curiosité et la nouveauté
Le désir se construit dans un climat de sécurité, pas dans la contrainte.
Que peut-on attendre d’un sexologue ?
Consulter un professionnel en sexologie permet d’aborder la sexualité avec nuance, respect et profondeur.
👉 Vous pouvez découvrir l’accompagnement proposé ici : Sexologie
Identifier les blocages inconscients et les freins au plaisir
Un sexologue aide à :
Comprendre les mécanismes internes de freinage
Déconstruire les schémas limitants
Apaiser la culpabilité et les injonctions
Améliorer la communication sexuelle au sein du couple
La thérapie favorise :
L’expression des besoins et limites
Une écoute empathique
Une meilleure intimité émotionnelle
Un climat de confiance propice à l’épanouissement
Déconstruire les mythes et les injonctions sur la sexualité
Beaucoup de souffrances viennent de croyances irréalistes :
« Il faut toujours avoir envie »
« Un couple heureux doit faire l’amour souvent »
« Le désir doit être automatique »
Le travail thérapeutique permet de retrouver une sexualité plus libre, alignée avec ses valeurs.
4 pistes concrètes pour relancer votre libido
Voici des leviers simples et progressifs pour sortir du cercle du manque de désir :
✅ Redécouvrir son corps par la sensorialité
Explorer les sensations, le toucher, la respiration, sans objectif de performance.
✅ S’accorder des moments d’intimité sans objectif de pénétration
Créer des espaces de connexion, de tendresse et de jeu permet de diminuer la pression sexuelle.
✅ Travailler sur l’estime de soi et l’image corporelle
Le regard porté sur soi influence directement le désir et le plaisir.
✅ Consulter un professionnel pour briser le cercle vicieux de l’évitement
Un accompagnement permet d’avancer plus sereinement et durablement.
👉 Pour la gestion du stress, souvent central dans la libido, découvrez aussi : Sophrologie et Lâcher-prise
FAQ : vos questions sur la perte de désir
Est-ce qu’une baisse de libido signifie que je n’aime plus mon partenaire ?
Non. Le manque de libido est rarement un indicateur direct d’amour. Il reflète plutôt un état émotionnel, relationnel ou physiologique temporaire.
Combien de temps dure une thérapie pour retrouver le désir ?
Cela dépend de chaque situation. Certaines personnes constatent des changements en quelques séances, d’autres ont besoin d’un accompagnement plus long pour travailler en profondeur les blocages.
Le stress au travail peut-il supprimer totalement la libido ?
Oui. Un stress prolongé peut fortement inhiber le désir sexuel en activant les mécanismes de survie du corps. La récupération émotionnelle est alors une priorité pour retrouver l’équilibre.
En conclusion
La baisse de libido n’est ni une fatalité ni un dysfonctionnement définitif. C’est souvent un signal du corps et de l’esprit invitant à ralentir, à se reconnecter à soi et à l’autre.
Avec de la compréhension, de la bienveillance et parfois un accompagnement professionnel, il est tout à fait possible de retrouver plaisir, complicité, bien-être relationnel et épanouissement intime 🌿